افرادی که حساسیت‌های فصلی دارند و به گروه گیاهان آلرژی دارند برای ورزش کردن در هوای آزاد دچار مشکل می‌شوند. راهکارهایی برای کم کردن این مشکلات وجود دارد.

 

اگر کسی آلرژی داشته باشد حتی ورزش برای مدت کوتاه در هوای آزاد برای او سخت است. البته می‌توان با کمک راهکارهای مختلف و مراقبت‌های لازم به ورزش کردن ادامه داد.

 

1- آگاهی داشته باشید که چه چیزهایی آلرژی شما را افزایش می‌دهد و به چه چیزی آلرژی دارید. اگر به گرده گیاهان آلرژی داشته باشید، می‌توانید میزان وجود گرده در هوا را از سایت‌های مختلف متوجه شوید. اگر این میزان بالای 50 باشد برای شما خوب نیست که در آن هوا ورزش کنید.

 

2- زمان ورزش مهم است. میزان گرده گیاهان در هوا بین ساعت پنج تا 10 صبح بیشتر از همیشه است. بنابراین بهتر است در دیگر زمان‌های روز ورزش کنید. اگر می‌خواهید در زمانی که گرده در هوا زیاد است بیرون بروید از ماسک استفاده کنید. هنگامی که به خانه برگشتید بینی خود را شستشو دهید تا گرده‌ها خارج شوند. اسپری‌های بینی وجود دارند که برای افرادی که آلژری دارند و می‌خواهند ورزش کنند استفاده می‌شود تا کار آنها ساده‌تر شود. می‌توانید از پزشکان درخواست کنید که این اسپری‌ها را برای شما تجویز کنند.

3- آب و هوا نیز برای کسان یکه آلرژی دارند مهم است. اگر هوا خشک ، گرم و یا بادی بود در فضای بیرون ورزش نکنید، زیرا گرده بیشتری وارد بدن شما می‌شود. بسیاری از گرده‌ها ناراحتی‌های چشمی ایجاد می‌کنند. رطوبت بالا باعث بروز مشکل بیشتر می‌شود ، زیرا هوا سنگین تر می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در مقابل، هوای بارانی مناسب است ، زیرا فضا را تمیزتر و از گرده‌ها پاک می‌کند.

4- ورزش مناسب خود را انتخاب کنید. ورزش‌هایی که توقف زیادی دارند،‌ مانند تنیس ، مشکلاتی مانند آسم را تشدید می‌کنند. فعالیت‌هایی که بدون وقفه انجام می‌شوند انتخاب کنید. برای مثال دویدن فعالیت مناسبی برای کسانی است که آلرژی دارند. شنا نیز برای تقویت شش ها مناسب است. دوچرخه‌سواری نیز خوب است. برای شنا باید مراقب باشید که استخر زیاد کلر نداشته باشد. دویدن در هوای سرد نیز مناسب نیست.

5- به نشانه‌های بدن خود توجه کنید. اگر از دارو استفاده می‌کنید و هم چنان با ورزش در فضای بیرون خسته می شوید. بهتر از داخل خانه بمانید.

6- سعی کنید قبل از شروع فصل تمرینات استفاده از داروهای آلژری خود را شروع کنید. صبر نکنید تا نشانه‌های آلرژی بروز کنند. اگر می دانید که حساسیت بهاره دارید، از اوایل بهار شروع به مصرف دارو کنید، از داروهایی استفاده کنید که قبلا کار ساز بوده‌اند.